Na Smaker.pl znajdziesz przepisy dla ludzi ze smakiem, którzy lubią gotowanie, sałatki i tworzą własne przepisy kulinarne. Dodaj przepis. Sałatka na kolacje. Pierś z kurczaka obierz z ewentualnych błon i pokrój w paski. Na głębszą patelnię wlej odrobinę oleju, a gdy będzie gorący, smaż mięso często mieszając, by się nie przypaliło. Gdy kurczak nabierze złocistej barwy, dodaj orzeszki ziemne oraz Ketchup Hellmann’s Pikantny. Smaż jeszcze przez chwilę. Następnie dodaj warzywa i Barszcz czerwony z makaronem – składniki: 4 litry wody. 1 litra zakwasu z buraków na barszcz jeśli nie macie sok z 1 cytryny wystarczy albo jeszcze lepiej ocet balsamiczny tak 2-4 łyżki zależnie od jego kwaśności i wieku. 2 kg buraków. 4 jabłka twarde i słodkie. 5-7 marchewek. Lasagne, canelloni, conchigloni - nie, nie, to nie włoska wyliczanka. To zaledwie trzy z wielu innych makaronów, które po prostu trzeba zapiekać. Można użyć niemal każdego rodzaju makaronu, dodać mięso, warzywa, ser oraz doskonały sos i pyszne danie gotowe. Wybieraj z wielu sprawdzonych przepisów i przygotowuj pyszne zapiekanki z . Śniadanie to najważniejszy posiłek, natomiast fit kolacja powinna być lekka, aby wieczorem nie towarzyszyło nam uczucie ciężkości. Te przepisy na fit kolacje są proste do wykonania, a przede wszystkim świetnie smakują. Co zjeść na kolację fit? Jeśli chcemy zadbać o swoją sylwetkę, musimy pamiętać o podstawowych zasadach żywienia. Lekka kolacja fit na wieczór pozwoli uspokoić żołądek przed snem, przez co samopoczucie w ciągu dnia będzie lepsze. Zdecyduj się na coś lekkiego na kolacje, aby następnego dnia czuć się świetnie i mieć dużo energii! Jedząc wieczorny posiłek, powinnyśmy unikać ciężkostrawnych potraw, które pobudzą nasz układ trawienny przed snem. Najlepszym rozwiązaniem będą zbilansowane, niskokaloryczne, lekkie posiłki bogate w błonnik i minerały. Takie dania nie tylko pozwolą zachować lepszą sylwetkę, ale również zagwarantują dobre samopoczucie kolejnego dnia. Jedną z popularnych rad dotyczących zdrowego żywienia jest unikanie spożywania posiłków po godzinie 18, jednak nie jest to w pełni sprecyzowane. Nie chodzi bowiem o ściśle określoną godzinę na zegarze, ale o odstęp pomiędzy spożywaniem posiłku a snem. Ważne jest, żeby ostatni spożywany posiłek zjeść maksymalnie 2-3 godziny przed snem. Jeśli twój tryb życia sprawia, że chodzisz spać dopiero o 23, to spokojnie możesz zjeść kolację o godzinie 20. Fit przepisy na kolację są łatwe i szybkie w przygotowaniu, zbilansowane oraz wymagają jedynie kilku składników. Wykorzystaj je, aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę i dowolnie modyfikuj, aby stworzyć jeszcze smaczniejsze kombinacje ulubionych posiłków. Fit kolacja na ciepło – przepisy Jeśli po ciężkim dniu marzysz o ciepłym, ale pełnowartościowym posiłku na kolację, to koniecznie wykorzystaj zaproponowane przez nas przepisy. Szybkim w przygotowaniu i zdrowym posiłkiem będzie makaron na kolację fit. Fit makaron pełnoziarnisty z suszonymi pomidorami oraz brokułami zawiera wiele cennych składników i minerałów, a jednocześnie jest przepyszny. Makaron pełnoziarnisty z suszonymi pomidorami oraz brokułami - przepis Składniki: 150 g pełnoziarnistego makaronu 130 g umytego brokuła 80 g suszonych pomidorów w oliwie 100 ml jogurtu naturalnego Sposób przygotowania: Podziel brokuła na różyczki, ugotuj razowy makaron. Ugotowany makaron wyłóż na patelnię wraz z brokułami i suszonymi pomidorami i mieszaj na wolnym ogniu. Na koniec dodaj jogurt naturalny oraz pieprz i sól do smaku. Innym pysznym i zdrowym rozwiązaniem jest omlet na kolacje fit, którzy możesz wykonać zarówno na słono, jak i na słodko. Nasza propozycja to smaczny omlet ze szpinakiem, awokado i pomidorkami koktajlowymi. Omlet ze szpinakiem, awokado i pomidorkami koktajlowymi - przepis Składniki: 2 jajka 2 łyżki mleka 50 g świeżego szpinaku pół awokado 5 pomidorków koktajlowych pieprz, sól oraz oliwa Sposób przygotowania: 2 jajka roztrzep z 2 łyżkami mleka tak, aby powstała jednolita masa. Wymieszaną jajeczną masę dopraw pieprzem i solą. Następnie rozgrzej patelnię z odrobiną oliwy extra virgin i wylej zawartość. Posiekaj 50 g świeżego szpinaku, pokrój w kostkę połówkę dojrzałego awokado i 5 pomidorków koktajlowych. Po około minucie dodaj warzywa do smażącego się na patelni omleta i smaż z dwóch stron jeszcze przez około minutę. Fit kolacja na zimno - przepisy Fit kolacja na zimno to również świetne rozwiązanie na wieczorny posiłek, szczególnie jeśli nie masz zbyt dużo czasu i zależy ci na szybkim przygotowaniu potrawy. Bardzo prostym i wygodnym przepisem, który możesz dowolnie modyfikować, jest sałatka na kolację fit. Ilość kombinacji możliwych do stworzenia pysznej sałatki jest niezliczona, przez co nie ma mowy o nudzie. My proponujemy pyszną sałatkę z dodatkiem tuńczyka, który jest wartościowym źródłem kwasów tłuszczowych omega 3. Sałatka z dodatkiem tuńczyka - przepis Składniki: mieszanki sałat lub ulubionego rodzaju sałaty 2 średnie pomidory pół puszki kukurydzy świeżego ogórka kilka oliwek tuńczyka z puszki 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa Sposób przygotowania: Warzywa pokrój w kostkę, pieczywo włóż do tostera i uzyskane grzanki również pokrój w kostkę. Dodaj kawałki tuńczyka oraz aromatyczną oliwę z oliwek i przypraw wedle uznania. Innym pomysłem na pyszną i zdrową kolację na zimno może być makaron na kolacje fit. Chociaż niektóre potrawy z udziałem makaronu smakują dobrze tylko i wyłącznie na ciepło, to istnieje również wiele smacznych przepisów na makaron w wersji na zimno. Jednym z takich posiłków jest fit makaron z domowym pesto i serem feta. Świeże i aromatyczne pesto domowej roboty możesz przygotować w większej ilości i przełożyć do słoiczka, aby służyło jeszcze przez kilka dni. W przepisie podajemy składniki niezbędne do przygotowania jednej porcji domowego pesto. Makaron z domowym pesto i serem feta - przepis Składniki: 1 szklanka świeżych, umytych liści bazylii 2 ząbki czosnku 80 ml oliwy ekstra virgin łyżka startego parmezanu łyżka orzeszków pinii (jako tańsza alternatywa mogą być to orzeszki arachidowe) Sposób przygotowania: Wszystkie składniki zmieszaj razem oraz zmiksuj blenderem. Jeśli liście bazylii nie chcą stworzyć gładkiej, gęstej masy możesz dodać jeszcze odrobinę oliwy. Ugotowany i ostudzony makaron pełnoziarnisty wyłóż na talerz, dodaj domowe pesto i wymieszaj. Na koniec pokrój w dosyć drobną kostkę ser feta i dodaj do makaronu. Dopraw całość wedle uznania, pamiętaj jednak o tym, że w serze feta znajduje się już duża ilość soli. Czego nie jeść na kolację? Na kolację możemy przygotowywać przeróżne posiłki, jednak warto pamiętać o kilku zasadach, które pomogą w uzyskaniu wymarzonej sylwetki. Przede wszystkim ostatni posiłek w ciągu dnia musi być lekkostrawny, więc unikajmy ciężkostrawnych i tłustych potraw, aby uniknąć problemów trawiennych i uczucia ciężkości. Na kolacje powinniśmy postawić na coś lekkiego, co jednocześnie będzie bogate w błonnik i białko. Te składniki są odpowiedzialne za prawidłowe trawienie spożywanych pokarmów. Aby nie borykać się z problemami wzdęć i bólami brzucha, na wieczór warto unikać białego pieczywa, białych makaronów i ryżu. Pełnoziarniste pieczywo i brązowy makaron sprawdzą się za to idealnie jako wieczorny posiłek. Nie należy spożywać także ziemniaków, które powodują uczucie ciężkości i zapychają żołądek. Jeśli potrzebujesz konkretnego, obfitego posiłku wieczorem, ziemniaki możesz zastąpić ugotowanymi jajkami, które są dobrą alternatywą na kolację. Bezwarunkowo unikaj na wieczór cukru i słodyczy. Chociaż słodkości nigdy nie są przyjazne w osiągnięciu pięknej sylwetki, to w godzinach wieczornych są szczególnie niewskazane. Jeśli najdzie cię ochota na coś słodkiego, możesz zastąpić to garścią bakalii lub łyżeczką masła orzechowego. Często możemy spotkać się z informacją, aby nie jeść na kolację owoców, ponieważ mogą one nam zaszkodzić. Jednak jak jest naprawdę? Nie ma żadnych powodów, aby rezygnować wieczorem z owoców. Zawierają one jednocześnie mało kalorii i dużo błonnika, dlatego są świetną przekąską na wieczorny głód. Unikać spożywania owoców przed snem powinny jedynie osoby, które mają problemy z poziomem cukru we krwi. Pamiętaj, że nie należy jednak traktować samych owoców jako pełnowartościowy zbilansowany posiłek na kolację, ponieważ nie dostarczają one ani odpowiedniej ilości tłuszczy, ani białka. Będą za to świetnym dodatkiem do omletu na słodko lub innej fit potrawy z dodatkiem świeżych owoców. fot. Adobe Stock Kolacja dla dwojga może składać się z 3 części: przystawki, dania głównego i deseru, ale może to być również tylko jedna, wyszukana potrawa. Romantyczna kolacja w domu powinna być zgodna z waszymi preferencjami kulinarnymi, ale w tym wszystkim wyjątkowa i zdecydowanie różnić się od tego, co jecie na co dzień. Kolacją dla dwojga, szczególnie wtedy gdy nie mamy czasu, może być bardzo proste i szybkie danie, ale wykonane ze świetnej jakości składników. Co powiesz na makaron z krewetkami, pieczonego łososia z rozmarynem albo prawdziwie włoską pizzę z rukolą? Spis treści: Krewetki z makaronem i pomidorkami Pizza na cienkim cieście Pieczony łosoś z rozmarynem Przepis na krewetki z makaronem i pomidorkami Krewetki są zawsze świetnym pomysłem na kolację we dwoje. Wystarczy podać je z makaronem, odrobiną masła z czosnkiem i pomidorkami koktajlowymi. Składniki: 300 g krewetek koktajlowych (mogą być mrożone), 200 g pomidorków koktajlowych, 300 g makaronu spaghetti, 1 łyżka masła, 2 ząbki czosnku, starta skórka z limonki natka pietruszki do podania, sól i pieprz do smaku. Sposób przygotowania: Ugotuj makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu - powinien być al dente. Na patelni rozgrzej masło, dodaj pokrojony w plasterki czosnek i krewetki. Aby owoce morza zachowały jędrność, wystarczy im minuta (później spędzą jeszcze trochę czasu na patelni razem z makaronem). Całość dopraw solą, pieprzem i startą skórką z limonki. Na patelnię przełóż makaron i dodaj pomidorki koktajlowe. Całość podsmażaj 2-3 minuty. Makaron z krewetkami podawaj z natką pietruszki. fot. Adobe Stock Przepis na pizzę na cienkim cieście z kurczakiem Nie wiesz co zrobić na romantyczną kolację? Dobrym pomysłem będzie prawdziwie włoska pizza na cienkim cieście. Składniki: 300 g mąki pszennej, 150 ml ciepłej wody, 25 g świeżych drożdży, 1 płaska łyżeczka soli, 1 płaska łyżeczka cukru, 2 łyżki oliwy z oliwek. 150 g sera mozzarella, passata lub przecier pomidorowy, 1 łyżeczka suszonej bazylii, 1 łyżeczka suszonego oregano, garść pomidorków koktajlowych, kilka pieczarek, kilka papryczek jalapeno z zalewy, garść świeżej rukoli, sól i pieprz do smaku. Sposób przygotowania: Zacznij od przygotowania rozczynu. Świeże drożdże rozpuść w ciepłej wodzie, dodaj łyżkę mąki i cukier. Całość dokładnie wymieszaj i odstaw na 15 minut do wyrośnięcia. Mąkę przesiej do miski i wymieszaj razem z solą. Wlej rozczyn i zagnieć ciasto dodając oliwę. Ciasto wyłóż na blat i wyrabiaj około 10 minut, aż będzie elastyczne. Wyrobione ciasto włóż do miski, przykryj ściereczką i odstaw na 2 godziny do wyrośnięcia. Przygotuj sos pomidorowy. Ciasto wyjmij na stolnicę i zagnieć. Uformuj z niego płaski placek i nałóż sos, mozzarellę startą na tarce, pieczarki pokrojone w cienkie plasterki i papryczkę. Wstaw do nagrzanego na 250 stopni Celsjusza piekarnika na około 10-12 minut. Pizzę idealną na kolację dla dwojga podawaj ze świeżą rukolą. fot. Adobe Stock Przepis na łososia z piekarnika z rozmarynem Szybkim pomysłem na kolację dla dwojga może być ryba z piekarnika z dodatkiem świeżych ziół. Możesz serwować ją z pieczonymi ziemniakami lub sałatką. Składniki: 500 g łososia w dwóch kawałkach, gałązka świeżego rozmarynu, 4 łyżki sosu sojowego, otarta skórka z cytryny, 1 papryczka chili, 200 g małych ziemniaków w mundurkach, 4 łyżki oliwy z oliwek, sól i pieprz do smaku. Sposób przygotowania: Na godzinę przed pieczeniem zamarynuj łososia w sosie sojowym i wstaw do lodówki. Ziemniaki wyszoruj, przekrój na pół, natrzyj oliwą z oliwek, oprósz solą i pieprzem i przełóż na blachę do pieczenia. Wstaw do piekarnika nagrzanego do 200 stopni na około 45 minut. Gdy ziemniaki spędzą już w piekarniku około pół godziny, wstaw do niego łososia (najlepiej w małej żaroodpornej formie) z gałązką rozmarynu i piecz przez 15 minut. Tak przygotowaną kolację dla dwojga, urozmaici sałatka przygotowana na bazie sałaty rzymskiej z sosem winegret. fot. Adobe Stock Więcej przepisów na kolację dla dwojga: Sałatka makaronowa z pieczonym kurczakiem, mozzarellą, fasolą i warzywami. Pomysł na obiad, kolację i do lunchboxa. Dużo się w niej dzieje. Trzy źródła białka – mięso, strączki i ser, makaron (jeśli wykorzystasz ugotowany poprzedniego dnia i przechłodzony, będzie w nim skrobia oporna), warzywa. Najdłużej zajmuje upieczenie filetu z kurczaka, ale możesz wykorzystać kawałek wędzonego albo dodać inną pieczeń która została w lodówce. Tutaj znajdziesz więcej pomysłów na sałatki. 4 porcje Przygotowanie: 10 minut Pieczenie: 35 minut Porcja 483 kcal Składniki sałatki: Makaron np. kokardki 150 g (ugotowany i wystudzony) Filet z kurczaka 300 g Mozzarella lekka 125 g Fasola czerwona (z puszki) 200 g Kukurydza 100 g Papryka grillowana (ze słoika) 2-3 strąki Ogórek gruntowy 2 szt. Szczypior posiekany 2 łyżki Pestki słonecznika 1 łyżka Dressing do sałatki: Musztarda 2 łyżeczki Syrop klonowy 2 łyżeczki Oliwa 3 łyżki Pieprz Jak zrobić sałatkę makaronową? Filet z kurczaka oprósz solą, mieloną papryką i pieprzem. Włóż do rękawa i piecz przez ok. 25 minut w temperaturze 180 stopni. Do miski wrzuć wcześniej ugotowany makaron. Dodaj pokrojone w kostkę kurczaka i mozzarellę. Dorzuć opłukaną fasolę i kukurydzę, pociętą na paski paprykę, kostki ogórka i szczypior. Wymieszaj składniki dressingu, dodaj do sałatki, przemieszaj, wyłóż na półmisek. Posyp pestkami słonecznika i pieprzem. Pomysły: Paprykę możesz upiec w domu – całe strąki połóż na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia, wstaw na ok. 20-25 minut do piekarnika nagrzanego do 190 stopni. Od czasu do czasu obróć. Kiedy skórka będzie brązowa, wyjmij z piekarnika, włóż do miski, przykryj i odstaw na kilka minut do wystudzenia. Potem obierz ze skóry. Podsumowanie Nazwa przepisuSałatka makaronowa na kolację i do lunchboxa AutorbeataDodano 2022-07-22Czas przygotowania10MCzas gotowania35M Czas całkowity45MŚrednia ocena 5 Based on 175 Review(s) "Makaron tuczy!" - głoszą zwolennicy diet wysokobiałkowych. To nieprawda! 100 g ugotowanego makaronu ma tylko 142 kalorie. I 130 kcal, jeśli postawisz na makaron pełnoziarnisty. Zdradliwe są tylko dodatki do makaronu — sosy, śmietana, sery, itp. Lepsze są dodatki na bazie warzyw, np. lekki sos pomidorowy. Postanowiłyśmy odczarować makaron i podać wam dietetyczne przepisy na makaron. Pyszne i łatwe! Wszystkie mają maksymalnie 400 kalorii, więc idealnie sprawdzą się na lunch lub obiad. A dla wszystkich, którzy kochają makaron, ale nie dbają o dietę, mamy makaronowe klasyki w uproszczonej, lżejszej wersji — makaron bolognese lub makaron z sosem z łososia. Dietetyczne przepisy z makaronem: MAKARON Z KURCZAKIEM I PIECZARKAMI Składniki: - 50 g spaghetti - 100 g piersi z kurczaka - 1 cebula - 150 g pieczarek - 1 łyżeczka oleju - sól i pieprz - 150 ml bulionu warzywnego - skórka z cytryny - 2 łyżki soku z cytryny - 2 łyżki serka topionego (0,2% tłuszczu) - bazylia Sposób przygotowania: Ugotować spaghetti. Pokroić pierś kurczaka w paski. Cebulę pokroić w kostkę. Grzyby na ćwiartki. Rozgrzać olej na patelni, smażyć kurczaka z czosnkiem i cebulą. Doprawić solą i pieprzem. Dolać bulion. Przykryć, gotować około 4 minut. Zetrzeć skórkę z cytryny, wycisnąć sok z cytryny, dodać do sosu, następnie dodać ser. Podawać makaron wymieszany z sosem, posypać bazylią. Porcja ma: 350 kcal Dietetyczne przepisy z makaronem Foto: Ofeminin Dietetyczne przepisy z makaronem: penne z ziołowym pesto Składniki: 80 g penne skórka z cytryny 1 łyżka tartego parmezanu 1 łyżeczka oliwy z oliwek 2 ząbki czosnku 50 g rukoli 1 pęczek pietruszki 1 gałązka melisy Sposób przygotowania: Penne ugotować w osolonej wodzie. Pietruszkę, rukolę i melisę oraz czosnek drobno posiekać. Dodać oliwę i tarty parmezan. Wymieszać albo zmiksować w blenderze. Makaron odcedzić i natychmiast wymieszać z pesto. Posypać startą skórką z cytryny. Porcja: 350 kcal Dietetyczne przepisy z makaronem Foto: Ofeminin Dietetyczne przepisy z makaronem: makaron bolognese Składniki 1 ząbek czosnku 1 łyżeczka oliwy z oliwek 200 g mielonej wołowiny 1/2 łyżeczki ziół prowansalskich sól i pieprz 300 g pomidorów z puszki 150 ml bulionu 60 g makaronu pełnoziarnistego Sposób przygotowania: Obrać ząbek czosnku, drobno posiekać, podsmażyć na oliwie z oliwek. Dodać mięso, podsmażyć. Dodać zioła prowansalskie, sól i pieprz. Dodać pomidory, dolać bulion, gotować około 10 minut. Pełnoziarnisty makaron ugotować według wskazówek na opakowaniu, aż będzie al dente. Podawać z sosem posypany bazylią. Porcja: 350 kcal Dietetyczne przepisy z makaronem Foto: Ofeminin Dietetyczne przepisy z makaronem: makaronowa zapiekanka z kapustą Składniki: 50 g makaronu pełnoziarnistego 1 cebula dymka 1 łyżeczka oleju 250 g kapusty 100 ml bulionu 25 g parmezanu Sposób przygotowania: Makaron ugotować wg przepisu na opakowaniu. Dymkę drobno posiekać, podsmażyć na oleju. Kapustę posiekać i ugotować w bulionie. Makaron odcedzić i wymieszać z kapustą i umieścić w naczyniu do pieczenia. Posypać świeżo startym parmezanem. Zapiekankę piec w temp. 200 stopni około 10 minut. Porcja: 340 kcal Dietetyczne przepisy z makaronem Foto: Ofeminin Dietetyczne przepisy z makaronem: makaron z cukinią Składniki: mieszanka świeżych ziół 50 g makaronu 5 łyżek bulionu warzywnego 3 szt. pomidorów suszonych 1 średnia cebula 1 ząbek czosnku 1 łyżeczka oleju 400 g cukinii 10 g parmezanu Sposób przygotowania: Makaron ugotować w osolonej wodzie. Zioła posiekać i dodać do makaronu, odstawić na chwilę. Suszone pomidory przelać wrzątkiem, odstawić. Podsmażyć pokrojoną cebulę i czosnek. Cukinię pokroić w słupki, podsmażyć. Dodać pomidory oraz bulion. Gotować na wolnym ogniu około 4 minut, dołożyć makaron. Doprawić do smaku, podawać z parmezanem. Porcja: 350 kcal Dietetyczne przepisy z makaronem Foto: Ofeminin Dietetyczne przepisy z makaronem: makaronowa tortilla z kurczakiem Składniki: 125 g pieczarek 1 czerwona papryka 1 cebula 1 łyżeczka oliwy z oliwek 100 g piersi z kurczaka 30 g makaronu sól, pieprz i curry 1 jajko 1 łyżeczka keczupu 4 łyżki mleka o niskiej zawartości tłuszczu 1 pomidor Sposób przygotowania: Grzyby oczyścić, odłożyć połowę. Pokroić paprykę w kostkę. Cebulę pokroić w kostkę i podsmażyć na patelni z oliwą z oliwek. Pierś kurczaka pokroić w cienkie paski i usmażyć z z cebulą. Dodać pieczarki i paprykę, smażyć około 1 minuty. Ugotować makaron, doprawić solą, pieprzem i odrobiną curry. Jajko, sól, pieprz, ketchup i mleko roztrzepać trzepaczka. Zalać usmażone na patelni składniki. Na wierzch wyłożyć makaron. Zapiekać aż jajko się zetnie. Można na koniec podpiec w piekarniku. Porcja: 350 kcal Dietetyczne przepisy z makaronem Foto: Ofeminin Dietetyczne przepisy z makaronem: chiński makaron z szynką Składniki 100 g groszku cukrowego (może być mrożony) 60 g szynki z indyka 100 g mrożonego szpinaku 1 pomarańcza 20 g imbiru 1 łyżeczka masła 1 szczypta chili 1 szczypta pieprzu sól 60 g makaronu chińskiego Sposób przygotowania: Wymieszać groszek cukrowy ze szpinakiem. Pomarańczę obrać, usunąć błony i podzielić na segenty. podsmażyć na maśle z imbirem. Dodać chili, sól i pieprz. Dodać szpinak i groszek. Wymieszać sos z makaronem, posypać szynką z indyka. Porcja: 408 kcal Dietetyczne przepisy z makaronem Foto: Ofeminin Dietetyczne przepisy z makaronem: Pasta z sosem z łososia Składniki: 50 g makaronu 1 łyżka bazylii posiekanej 2 łyżki serka topionowego (2% tł.) 1 pomidor średni 1 mała papryczka chili czerwona 3 dymki 100 g fileta z łososia 100 ml bulionu Sposób przygotowania: Makaron ugotować al dente w osolonej wodzie. Odcedzić i ostudzić. Pomidor i papryczkę drobno posiekać ( z obu usunąć gniazda nasienne). Dymkę pokroić na małe kawałki. Filet z łososia posiekać, podsmażyć na patelni. Podsmażyć dymki i chili, wlać bulion. Wymieszać z serkiem. Dodać pomidora i łososia. Podgrzać krótko. Dodać makaron, zagrzać. Podawać z bazylią. Porcja: 380 kcal Dietetyczne przepisy z makaronem Foto: Ofeminin Dietetyczne przepisy z makaronem: szybki makaron ze szpinakiem Składniki: 80 g grubego makaronu 150 g szpinaku mrożonego 2 łyżeczki oliwy z oliwek 1 szczypta pokruszonych płatków chili 1 garść ziół świeżych (ulubione) 1 łyżka startego parmezanu Sposób przygotowania: Ugotować makaron według wskazówek na opakowaniu. Szpinak rozmrozić. Odcedzić makaron. Na oliwę wrzucić płatki chili, dodać szpinak i zioła. Podsmażyć. Podawać z makaronem, posypać tartym parmezanem. Porcja: 400 kcal Zobacz także: Kolorowa sałatka z makaronem ryżowym - coś lekkiego na poprawę humoru Pięć pomysłów na ekspresowe koktajle, które wypijesz na diecie Cztery śniadania najlepsze dla tych, którzy chcą schudnąć — wybór dietetyków

przepis na kolacje z makaronem